Meddig tudunk kényelmesen elfutni vagy elkocogni 12 perc alatt? A megtett távolság elég jó jellemzője aerob rendszerünknek. Cooper szerint a megtett távolság mértéke korrelál a laboratóriumban mért legnagyobb oxigénfogyasztással.
Az alábbi táblázatok férfiakra és nőkre vonatkozóan adják meg a futva, uszva és kerékpározva megtett távolságokat fittségi kategóriák szerint. (A távolságok méterben vannak megadva.)
A Cooper-teszt végrehajtását mindig célszerû összekötni pulzusméréssel. A pulzus adatait pulzusszám/perc formában lehet kifejezni. Az egyén pillanatnyi aerob állóképességének megbecslésekor minden ellenõrzés alkalmával fel kell jegyezni a percenkénti pulzusszámot a futás megkezdése elõtt (terhelés elõtti pulzusszám), a futás befejezése után (terhelés utáni pulzusszámok) az elsõ, az ötödik és a tizedik percben. A Cooper-teszt befejezése után az elsõ percben mért pulzusérték megmutatja, hogy elérte-e a kívánatos munkapulzust a tesztelõ. Cooper szerint az életkornak megfelelõ munkapulzust, vagyis a célpulzust, a hosszú távú állóképesség fejlesztéséhez a következõképpen is ki lehet számítani:
205 – életkor fele = maximális pulzusszám,
és ebbõl le kell vonni az utóbbi 20%-át.
Pl. egy 40 éves férfinél: 205 – 20 = 185, 185 – 37 = 148 pulzusszám/perc.
220 – életkor, és ebbõl le kell vonni az utóbbi 20%-át.
Pl. egy 40 éves nõnél: 220 – 40 = 180, 180 – 36 = 144 pulzusszám/perc.
életkor (év) | Edzetlenek | Edzettek |
---|---|---|
10 - 14 | 160 - 156 | 166 - 170 |
15 - 19 | 151 - 155 | 161 - 165 |
20 - 24 | 146 - 150 | 156 - 160 |
25 - 29 | 141 - 145 | 151 - 155 |
30 - 34 | 136 - 140 | 146 - 150 |
35 - 39 | 131 - 135 | 141 - 145 |
40 - 44 | 126 - 130 | 136 - 140 |
45 - 49 | 121 - 125 | 131 - 135 |
50 - 54 | 116 - 120 | 126 - 130 |
55 - 59 | 111 - 115 | 121 - 125 |
60 - 64 | 106 - 110 | 116 - 120 |
65 - 69 | 105 - 105 | 111 - 115 |
70 - 74 | 96 - 100 | 106 - 110 |
75 - 79 | 91 - 95 | 101 - 105 |
80 felett | <90 | <100 |
- 30 év | 30 - 39 év | 40 - 49 év | 50 - év | |
---|---|---|---|---|
nagyon gyenge | -1609 / -1528 | -1529 / -1367 | -1368 / -1206 | -1287 / -1046 |
gyenge | 1609-1995 / 1528-1834 | 1529-1834 / 1367-1673 | 1368-1673 / 1206-1512 | 1287-1593 / 1046-1352 |
közepes | 1995-2398 / 1834-2157 | 1834-2237 / 1673-1996 | 1673-2076 / 1512-1835 | 1593-1995 / 1352-1674 |
jó | 2398-2800 / 2157-2639 | 2237-2639 / 1996-2478 | 2076-2478 / 1835-2317 | 1995-2398 / 1674-2157 |
kitűnő | 2800- / 2639- | 2639- / 2478- | 2478- / 2317- | 2398- / 2157- |
- 30 év | 30 - 39 év | 40 - 49 év | 50 - év | |
---|---|---|---|---|
nagyon gyenge | -402 / -382 | -382 / -342 | -342 / -301 | -322 / -261 |
gyenge | 402-498 / 382-459 | 382-459 / 342-418 | 342-418 / 301-378 | 322-398 / 261-310 |
közepes | 498-598 / 459-560 | 459-559 / 418-519 | 418-519 / 378-459 | 398-498 / 310-418 |
jó | 598-700 / 560-660 | 559-660 / 519-620 | 519-620 / 459-580 | 498-598 / 418-540 |
kitűnő | 700- / 660- | 660- / 620- | 620- / 580- | 598- / 540- |
- 30 év | 30 - 39 év | 40 - 49 év | 50 - év | |
---|---|---|---|---|
nagyon gyenge | -4023 / -3814 | -3830 / -3411 | -3411 / -3009 | -3218 / -2607 |
gyenge | 4023-4988 / 3814-4587 | 3830-4586 / 3411-4184 | 3411-4184 / 3009-3782 | 3218-3975 / 2607-3380 |
közepes | 4988-5986 / 4587-5391 | 4586-5584 / 4184-4989 | 4184-5182 / 3782-4587 | 3975-4989 / 3380-4184 |
jó | 5986-7000 / 5391-6598 | 5584-6598 / 4989-6196 | 5182-6196 / 4587-5794 | 4989-5986 / 4184-5391 |
kitűnő | 7000- / 6598- | 6598- / 6196- | 6196- / 5794- | 5986- / 5391- |