Kyokushinkai Karate-Do

Cooper

Meddig tudunk kényelmesen elfutni vagy elkocogni 12 perc alatt? A megtett távolság elég jó jellemzője aerob rendszerünknek. Cooper szerint a megtett távolság mértéke korrelál a laboratóriumban mért legnagyobb oxigénfogyasztással.

Az alábbi táblázatok férfiakra és nőkre vonatkozóan adják meg a futva, uszva és kerékpározva megtett távolságokat fittségi kategóriák szerint. (A távolságok méterben vannak megadva.)

A Cooper-teszt végrehajtását mindig célszerû összekötni pulzusméréssel. A pulzus adatait pulzusszám/perc formában lehet kifejezni. Az egyén pillanatnyi aerob állóképességének megbecslésekor minden ellenõrzés alkalmával fel kell jegyezni a percenkénti pulzusszámot a futás megkezdése elõtt (terhelés elõtti pulzusszám), a futás befejezése után (terhelés utáni pulzusszámok) az elsõ, az ötödik és a tizedik percben. A Cooper-teszt befejezése után az elsõ percben mért pulzusérték megmutatja, hogy elérte-e a kívánatos munkapulzust a tesztelõ. Cooper szerint az életkornak megfelelõ munkapulzust, vagyis a célpulzust, a hosszú távú állóképesség fejlesztéséhez a következõképpen is ki lehet számítani:

Férfiaknál:

205 – életkor fele = maximális pulzusszám, és ebbõl le kell vonni az utóbbi 20%-át.
Pl. egy 40 éves férfinél: 205 – 20 = 185, 185 – 37 = 148 pulzusszám/perc.

Nõknél:

220 – életkor, és ebbõl le kell vonni az utóbbi 20%-át.
Pl. egy 40 éves nõnél: 220 – 40 = 180, 180 – 36 = 144 pulzusszám/perc.

Cooper teszt - sportágak szerint

Lap tetejére